![]()
Skupinové lekce jsou vždy pod vedením zkušené trenérky. Mohu být posilovací, kondiční, rehabilitační, zpevňovací, protahovací či taneční. Lekce jsou dle typu různé a zvládne je i začátečník. Aktuální nabídku a časy lekcí naleznete v prokliku Rezervace lekce.
Rezervace lekce
Vedený kruhový trénink
Pod vedením trenérky a ve správném tempu si procvičíte všechny svaly na těle. Jde o nejúčinnější formu cvičení, kdy díky kombinací aerobního a posilovacího cvičení pálíme tuk, zlepšujeme kondici, formujeme postavu, výrazně ovlivňujeme vytrvalost, funkci kardiovaskulárního systému, redukujeme hmotnost...!
Rehabilitační cvičení
Rehabilitace neboli léčebná tělesná výchova je zaměřena především na pomoc od bolesti krční a bederní páteře, zad a kloubů. Cílem cvičení je zlepšit stav pohybového aparátu, ovlivnit bolet, snížit svalovou únavnost a zvýšit fyzické schopnost klientka. Cvičení je důležité ke zpevnění oslabených svalů, protažení svalů zkrácených, upravuje svalové dysbalance. Lekce je pod vedením diplomované fyzioterapeutky a je vhodné pro všechny věkového kategorie.
Zdravotní cvičení
Zdravotní cvičení = regenerace, koordinace, protažení. Zdravotní cvičení je zaměřeno na správné držení těla, svalovou nerovnováhu, případné bolesti zad či kloubů. V rámci zdravotního cvičení jsou zařazeny cviky dýchací, balanční, izometrické cvičení pro zpevnění svalů, uvolňovací cviky pro zvětšení kloubního rozsahu a strečink (protahovací cviky pro zkrácené svaly). Cílem je mírnou formou postupně zlepšovat fyzický i energetický potenciál našeho těla.
Tabata
Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cviky. Tabata zvyšuje nejen kardio-respirační zdatnost, ale také svalovou sílu (záleží na výběru cviků, které si zvolíte a co chcete tréninkem rozvíjet). Tento styl tréninku není úplně vhodný pro začátečníka. Doporučujeme spíše pro ty, co již mají solidní fyzickou zdatnost a dobrý zdravotní stav.
Zumba
Zumba představuje aerobní trénink v rytmu taneční hudby – jedná se o formu intervalového tréninku (přerušovaný trénink). Tepová frekvence se po dobu tréninku udržuje v aerobní zóně, zvyšuje se a klesá s měnící se skladbou - střídají se pomalé a rychlé skladby. Cvičení je uvolněné, taneční, zábavné. Zumba je ideální odreagování v rytmu latinské hudby :-)
Zumba STRONG
Žádné tanečky, ale pořádná makačka! STROG je fitness program kombinující trénink ve vysoké intenzitě se synchronizovanou motivační hudbou. Cvičí se s vlastní váhou těla. Cviky lze modifikovat podle fyzické zdatnosti a schopností jednotlivce. STRONG by Zumba je cvičení orientované na výsledky, a to především na zvýšení kondice a síly, ale i mobility těla, rovnováhy a koordinace. Můžete očekávat různé variace dřepů, kliků, výpadů či planku. Úžasná hudba vás nabudí k ještě větším výkonům. Překonejte své limity!
Pilates
Pilates je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Cvičení Pilates je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Zvětší se kapacita plic, srdeční činnost, získáte energii a výkonnost.
TRX
TRX, závěsný systém, vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. Za 30 minut dokážete procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici. A navíc vás to bude bavit. TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh, nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení. Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice.
FULLBODY
Fullbody trénink spočívá v tréninku celého těla komplexními cviky. Během lekce procvičíme každý sval v těle a budeme používat především vícekloubové, složené cviky, které zapojí co nejvíce svalů najednou.
CORE
Jedná se o speciální sportovní trénink zaměřený na zpevnění středu těla. V této oblasti jsou iniciovány všechny pohyby těla a nachází se zde těžiště. Core označuje svaly trupu v oblasti hrudní a krční páteře a v oblasti beder, pánve a kyčlí. Těchto přibližně 29 svalů stabilizuje a zajištuje kontrolu nad veškerými pohyby. Core trénink pomáhá preventivně předcházet zraněním při sportovním výkonu (pohybu), bolestem v zádech a zlepšuje držení těla.
Problémové partie
Účinné cvičení, při němž dochází k posilování a vhodnému formování problémových partií (břišní, zádové, pánevní a hýžďové svalstvo) pomocí váhy vlastního těla, případně pomocí vhodných posilovacích a balančních pomůcek. Je určeno pro začátečníky i pokročilé.